ALIMENTACIÓN EN EL FUTBOLISTA INTRA-PARTIDO.

 La alimentación intra-partido, es decir, durante el tiempo de juego, tiene un papel muy importante en el rendimiento óptimo de los jugadores.

Requerimientos energéticos durante el partido:

Durante un partido de fútbol, los jugadores realizan sprints, cambios de dirección y otros movimientos intensos que suponen el gasto de gran cantidad de energía. Para mantener un rendimiento constante, los futbolistas deben abastecerse de hidratos de carbono principalmente, ya que son la principal fuente de energía para nuestro organismo. Los hidratos de carbono se almacenan en forma de glucógeno en los músculos e hígado, y su suministro adecuado es esencial para evitar fatiga y mantener la resistencia.

Hidratación continua:

La pérdida de líquidos a través del sudor puede conducir a la deshidratación, lo que afecta negativamente a la resistencia. Los futbolistas deben beber tanto agua, como preparados que contengan electrolitos durante el tiempo de juego para compensar la pérdida de líquidos y mantenerse en un estado óptimo de hidratación.

Snacks:

Generalmente en el tiempo de descanso, los futbolistas pueden beneficiarse de snacks, estos deben ser fuentes rápidas de energía como frutas, barras energéticas o geles de glucosa/ fructosa. Estos alimentos proporcionan una liberación rápida de monosacáridos, que es esencial para recargar los niveles de energía de manera inmediata.

Evitar alimentos pesados:

Es muy importante evitar alimentos difíciles de digerir antes de un partido ya que pueden causar molestias estomacales y disminuir la ligereza durante el partido. En su lugar, se deben consumir alimentos fáciles de digerir, como plátanos, yogur y frutos secos.

Individualización de la nutrición:

La individualización en la nutrición es esencial, y algunos futbolistas pueden requerir ajustes específicos según su peso, altura, tasa de sudoración y nivel de esfuerzo durante el juego.

Conclusión:

La alimentación intra-partido en el futbolista es un componente esencial para garantizar un rendimiento óptimo. Una planificación de la ingesta de hidratos de carbono, hidratación adecuada y elección de snacks puede marcar la diferencia en un partido.